13 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.

10 moduri prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă protecția optimă împotriva Ochelari de soare Aldo ofera stil la pre?uri accesibile. radiațiilor solare.

Deturnează privirea de ecranul calculatorului




Privitul la monitor ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în faÈ›a ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi beneficii pentru starea ochilor (sprijină funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a diminua tensiunea È™i încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciÈ›ii fizice în interior. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Fii atent să nu îÈ›i freci ochii.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să vrei să te freci la ochi. Această acÈ›iune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamaÈ›ii, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este acela că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-È›i atinge faÈ›a sau ochii È™i de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii È™i reduci riscul de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îÈ›i pot proteja pielea È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în interiorul pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti pensule sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluÈ›ii în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la retina È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de boală. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i lipidele.

Glicemie: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.